jak nabrac

Pomóżcie, jak zadbać o siebie ? Mam 42 lata, 186cm i waga 116kg. Totalny brak kondycji. Auto z auta i do auta, niestety. Dorobiłem się nadciśnienia. Czas zadbać o siebie, proszę pomóżcie mi w jaki sposób schudnąć i nabrać kondycji. Pozdrawiam i czekam na porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 116 Wzrost: 186 Obwód klatki: 123 Obwód [...]

Witam, Od roku chodzę na siłownię i zamierzam zakupić jakieś suplementy. 20 lat/187cm/82 kg. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu, oprócz tego trenuję piłkę nożna, 4 treningi + mecz. Dietę mam ustaloną i staram się jej przestrzegać. Chcę utrzymać tą wagę i za sprawą treningu nabrać lepszej sylwetki, wyrzeźbić. Do pełnej diety, brakuje mi ok 20g [...]

[...] soku pomarańczowego Czyta dieta pomoże mi nabrać masy mięśniowej,a nie zaleje mnie tłuszczem.Nie stać mnie na pierś z kurczaka,tuńczyka czy indyka dlatego zastępuje to np.szczupaniem,mięsem króliczym czy wiepszowinom wędzonom.Mam pytanie czy dietę trzeba cały czas mieć czy to jest jak z cyklami przy kreatynie że trzeba sobie robić przerwy?

[...] kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - szczeze to staram sie jesc posilki wysokobialkowe i staram sie uzupelniac bialkiem 11)przewidziane finanse na cykl - jak najmniej 12) uwagi i sugestie wlasnie szukam jakiegos tanie dobrego stacka przed treningiem mam jeszcze puszke mono z vitala jadlem juz cell pump i zastanawiam czy [...]

[...] nabrać mięśni. Mam 17 lat 182cm wzrostu i obecnie ok. 90kg wagi udało mi się osiągnąć taki wynik po ok 2 miesiącach przedtem było 99kg. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać jakąś dietę i ułożyć plan ćwiczeń. Zapoznałem się z treningiem FBW, ale nadal nie wiem jak ułożyć plan idealny pod siebie.Na siłownię chodzę od ok. 2 miesięcy. Mój poprzedni [...]

Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) I śniadanie [...]

jak w temacie winko jest ok i kopnięcie ma tyle że wziąłem na dokończenie cyklu po tabsach już 4 strzał wbiłem ale męczarnie straszne przechodzę.Problemem jest proszek który przez igłę 0,9 przejść nie chce.do ciepłej wody wkładałem i w reku wirówka i normalnie cuda.Pierwszy raz coś takiego.Nabrać nie można a co tu wbić.I tak się biję tą 0,9 w udo [...]

[...] W:150g T:135g co daje razem 2615 kcal. Chciałbym zapytać czy jest to możliwe? Ważę 67kg, aktywność fizyczna to ćwiczenia codziennie, zaś wzrost 179cm. Proszę mnie nie pytać jak to wyliczyłem, bo jak już napisałem wcześniej, coś sam wymyśliłem, coś dodałem od siebie ;p. Tak pi razy drzwi, czy takie wyliczenie jest w miarę okej czy zupełnie jest [...]

Witam Mam pytanie odnośnie stosowania Clenbuterolu podczas cyklu. Zażywam metę, a jak wiadomo meta najlepsza jest, jak ktoś chce szybko nabrać masy... Z kolei używanie tzw. burnerów, takich jak Clen, czy Efedryna powoduję wzrost wydajności podczas treningu, ale zarazem spalanie tkanki tłuszczowej. Czy może lepiej odczekać po cyklu, odblokować się [...]

[...] a polega na tym, iż mój tata który pracuje w Irlandii chce zrzucić trochę kg i nabrać trochę mięśnia -głównie klatkę-, ale ma 55 lat i nie wiem czy może ćwiczyć na siłowni, jak wy myślicie/ Na codzień pracuje na budowie więc taki słaby nie jest ale nie wiem jak ze stawami i kręgosłupem jest w tym wieku/ i czy na początek ogolnorozwojówkę/ [...]

[...] dużo wody(Yerba) i dużo się ruszam. Jak na razie obciążenie max 40 kg {{:-( Nie zamierzam się wspomagać odżywkami ani innymi środkami; Zależy mi na pomocy, poradzie co robić jak działać by nabrać ładnej masy oraz poprawiać osiągi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c064ba064166436ca2cd9cf8685c2b66.JPG [...]

Witam. Kolejny temat z serii co jeść aby przytyć. Mam 18 lat . 172 cm wzrostu i wagę 58kg. Trochę mało jak dla mnie. Wskaźnik BMI 19.61 - wartość prawidłowa Współczynnik BMR 1603.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2204.18 --- więc muszę jeść więcej aby przytyć ?? Węglowodany 55% 1212.3kcal = 303.08gram Białko 15%% 330.63kcal = 82.66gram Tluszcz 30% [...]

[...] powolną masę i tu moje pytanie o dobór strategii. Z lektury forum zauważyłem, że ludzie piszą dwie rzeczy: a) wzoruj się na wadze, wbijaj po 0,5 kg na tydzień maksymalnie i jak nie leci to dobij kalorie b) nie wzoruj się na wadze, mierz obwody bicepsa, klaty i brzucha i reaguj odpowiednio. Myślałem, nad 3 rozwiązaniem tzn. z tego 2600 zwiększać [...]

Witam Zbliza sie lato i jak wiekszosc chce nabrac miesni, i zrzucic nadmiar tluszczu na brzuchu. Nizej napisze co mam zamiar brac i jak. Jesli cos zle biore lub niepotrzebnie, lub czegos brakuje to dajcie znac. Wiec: Aminokwasy i białko serwatki (whey pro hi-tec) brac po przebudzeniu oraz po treningu. Kreatyne brać po przebudzeniu 5 gram, i 3 [...]

Mam kilka pytan dotyczacych suplementacji, a mianowicie zakupilem sobie kreatynke i dextrose TREC'a i na kreatynie pisze jak brac w dni treningowe i dni nietreningowe, a na detrose pisze poprostu zeby brac po przebudzeniu i po treningu, a ja przeciez codziennie nie trenuje :/ pytanie nr2. czy dextroze i kreatyne moge pic razem czyli i kreatyne i [...]

[...] suchej masy i spalic jekko > tłuszcz!! Słyszalem ze dobre jest na początek superanabolon+winstrol w > tabsach czy to dobre??? Prosze cie o pomoc co mam wziac?? ile?? w jakich > dawkach?? o której i w jakie dni?? i czy mój plan trenigowy ma byc inny > jak tak to jak powinien wyglądać? jak powinieniem jesc i c0 ograniczać?? > Prosze cie o [...]

[...] Na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) . Staram się codziennie trenować w domu . Chciałbym nabrać trochę muskulatury , ale nie chcem wyglądać jak " hardkorowy koksu " . Chodzi mi o sylwetkę lekki kaloryfer i oczywiście biceps :) Nie wiem tylko jakie ćwiczenia wykonywać , jak się odżywiać i czy brać jakieś odżywki ( [...]

[...] mam jeszcze siłownie, że robimy wszystkie partie po 1 minucie na czas. Chciałem do tego od kwietnia dołożyć siłownie osobno gdyż chcę nabrać trochę masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu dobrze się odżywiam, nie mam ułożonej diety ale wiem co i kiedy jeść w jakich ilościach i się tego trzymam. Aktualnie mam 19lat, 185cm wzrostu i ~79-80kg wagi [...]

[...] solidnie przez parę miesięcy ale przy malej masie i złej diecie nie widać efektów :(. W tym momencie nie chodzi mi już o budowanie masy mięśniowej lecz chociaż tłuszczowej a jak będą efekty to poźniej się przerobi :). Prosiłbym o kilka porad??? Czy np. spożywając duże ilości węglowodanów przy mniejszej ilości białek mogę nabrać masy tłuszczowej [...]

[...] po pierwszym cyklu? Ile przerwy? Sporo czytalem i jedni piszą że 2 cykle w roku, a inni nawet że 6.. Podczas przerwy wyczytałem że najlepiej stosować BCAA lub aminokwasy. I jak potem ma wyglądać kolejny cykl lub kolejne. Doradźcie jak to wszystko rozplanować. Chce najpierw nabrać masy mięśniowej żeby dopiero później spalić niepotrzebne kilogramy [...]